Zajęcia fitness
AKTYWNA MAMA
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla kobiet w ciąży, dla kobiet po ciąży
DBAMY O PRZYSZŁE MAMY! Takie hasło towarzyszy nam podczas dbania o Waszą aktywność fizyczną w tym wyjątkowym okresie jakim jest ciąża. Zachęcamy do udziału w zajęciach AKTYWNA MAMA nie tylko ze względu na pozytywny wpływ na wygląd i samopoczucie, ale przede wszystkim ze względu na korzyści w postaci zdrowego ciała, które to powinno być dla nas priorytetem w tym szczególnym dla każdej kobiety okresie.
Program zdrowotny zajęć w naszym klubie ma na celu :
- wzmocnić nasz organizm i przygotować do porodu,
- zapewnić prawidłową postawę ciała,
- zmniejszyć dolegliwości bólowe związane z aparatem ruchu,
- wzmocnić mięśnie dna miednicy,
- poprawić krążenie (brak obrzęków rąk i nóg),
- poprawić przemianę materii,
- zwiększyć mobilność stawów.
Program ma za zadanie poszerzyć wiedzę jak bezpiecznie ćwiczyć oraz zadbać o Wasze ciała nie tylko w aspekcie wysportowanego ciała, ale przede wszystkim sprawnego i zdrowego.
AKTYWNA MAMA Z DZIECKIEM
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla kobiet po ciąży z małymi dziećmi
DBAMY O MŁODE MAMY! Zajęcia te to naturalna kontynuacja zajęć AKTYWNA MAMA. W odpowiedzi na Wasze zapotrzebowanie, są to zajęcia umożliwiające połączenie opieki nad dzieckiem z aktywnością fizyczną.
Zajęcia są dostosowane do potrzeb mam po porodzie i uwzględniają możliwości i bezpieczeństwo noworodków i małych dzieci. Ćwiczenia są ukierunkowane na wzmacnianie mięśni, poprawę elastyczności, zwiększenie wytrzymałości i ogólną kondycję fizyczną mam. Intensywność i trudność ćwiczeń dobrane są do możliwości młodych mam.
Treningi dla mam z noworodkami i małymi dziećmi mają wiele korzyści: pozwalają mamom na odbudowanie siły i kondycji po porodzie, poprawiają samopoczucie i nastrój, integrują z innymi mamami oraz pozwalają na tworzenie więzi i wspólnych chwil z dzieckiem.
Body Building
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich
Body Building to dosłownie „budowanie ciała”. Jest to metoda treningowa pozwalająca na równomierny rozwój masy mięśniowej i siły. Polega na stopniowym zwiększaniu obciążeń podczas treningu. Występuje w różnych wariantach, dzięki którym możesz osiągnąć inne rezultaty. Body building to trening przeznaczony zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Poprawnie zaplanowany trening bodybuilding może przynieść wiele korzyści. To od Ciebie zależy, z jaką częstotliwością, intensywnością i obciążeniem będziesz go realizować. Podczas ćwiczeń możesz angażować różne grupy mięśniowe, ponieważ jest to bardzo elastyczny rodzaj aktywności fizycznej. Do wyboru są ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub z obciążeniem w postaci sztangi, hantli i kettli. Trening możesz wykonać zarówno w domu, jak i na siłowni.
Inne zalety treningu body building: przyrost masy mięśniowej i siły, wzrost wytrzymałości, utrata tkanki tłuszczowej na rzecz tkanki mięśniowej, proporcjonalna i wyrzeźbiona sylwetka, poprawa kondycji, poprawa równowagi i postawy ciała, kontrola wykonywanych ruchów, zwiększenie energii i poprawa nastroju, wyładowanie negatywnych emocji.
BOKS
CZAS TRWANIA: 90 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich, dla kobiet i mężczyzn
BOKS to zajęcia dla osób, które miały już styczność z tym sportem.Treningi są ogólnorozwojowe – zwiększające wydolność, poprawiające kondycję oraz koordynację ruchową. Na zajęciach rozwijamy poznane już techniki bokserskie, doskonalimy umiejętność sprawnego wprowadzania i poprawnego przyjmowania ciosów.
W czasie treningu angażowane są wszystkie mięśnie, ponadto zajęcia wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie siły oraz wytrzymałości.
BRZUCH UDA POŚLADKI
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla trenujących regularnie, powracających do treningów po przerwie
Brzuch, uda, pośladki to rodzaj treningu którego głównym celem jest rzeźbienie brzucha oraz dolnych partii ciała, poprawę siły i kształtu mięśni pośladków oraz ud. Zajęcia polegają na wielokrotnym powtarzaniu bloków ćwiczeń z obciążeniem. Regularne uczestnictwo w tego rodzaju zajęciach bardzo dobrze wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej oraz jędrność ciała, zwłaszcza w dolnych partiach. Dodatkowym atutem tego typu zdjęć jest aspekt nie tylko estetyczny ale i zdrowotny, ponieważ silny brzuch to brak problemów z lędźwiami, a dobrze wzmocnione pośladki to gwarancja dobrego samopoczucia i siły oraz wsparcia pleców.
JOGA HATHA
CZAS TRWANIA: 70 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich, dla osób 50+
Jeśli pragniesz zwiększyć swoją elastyczność, oczyścić organizm z toksyn oraz przede wszystkim wyciszyć ciało i umysł – na pewno odnajdziesz w nim swoje szczęście.
Tak naprawdę nieważne, jaki styl wybierzesz. Ogromną zaletą jogi i jej ewolucji jest to, że na pewno znajdziesz coś, co będzie Ci odpowiadało. Pamiętaj również, że celem każdej praktyki, niezależnie od jej nazwy, sposobu wykonywania, czy nauczyciela, który będzie Cię prowadził jest pomóc Tobie w odnalezieniu spokoju oraz harmonii ciała i umysłu.
JOGA POWER
CZAS TRWANIA: 70 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich, dla osób 50+
Power Joga to szybka, dynamiczna, siłowa praktyka, kładzie nacisk na siłę i elastyczność. Jest bardziej ‘fitnessową’ odmianą stylu jogi vinyasa. Pierwotnie ściśle oparta na metodzie Ashtanga Jogi. Każda sesja jest inna i niepowtarzalna.
Joga to rodzaj treningu który łączy w sobie trening ciała oraz trening umysłu. Składa się z wielu różnych pozycji nazywanych asanami, które wpływają na odpowiednie rozciągnięcie i wzmocnienie mięśni. Joga stanowi prawdziwy fenomen we współczesnym świecie łącząc w sobie dwa elementy treningu ciało i umysł, a jednocześnie pomaga osiągnąć stan uspokojenia i relaksu.
Bez względu na poziom zaawansowania, każdy uczestnik może wykonywać odpowiednie asany na swoim poziomie. Przede wszystkim, żeby zacząć ćwiczyć jogę nie trzeba być rozciągniętym. Regularne uczestnictwo w zajęciach powoduje coraz większy rozwój i siłę ciała. W zdrowym ciele zdrowy duch!
PILATES
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich, dla seniorów, dla powracających do treningów po przerwie
Pilates to system ćwiczeń którego celem jest rozciągnięcie, uelastycznienie oraz wzmocnienie wszystkich mięśni ciała bez ich nadmiernej rozbudowy. Według założeń Pilatesa który jest wynalazcą tego systemu ćwiczeń, metoda ta przyczyniać się ma do:
- odciążenia kręgosłupa,
- poprawy wad postawy,
- wzmacniania mięśni pleców oraz mięśni głębokich,
- obniżenia poziomu stresu,
- ogólnej poprawy zdrowia i kondycji ciała.
System ten to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Pilates to forma aktywności polecana niemal dla każdego, mogą ćwiczyć seniorzy, osoby z nadwagą a także osoby o słabej kondycji fizycznej.
Pilates Sprzęt
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich, dla seniorów
Pilates ze sprzętem to zajęcia grupowe, które łączą spokojny, świadomy ruch z wykorzystaniem dodatkowych akcesoriów takich jak krążki, obciążenia, piłki małe i duże oraz taśmy oporowe. Dzięki nim ćwiczenia stają się bardziej urozmaicone, a efekty treningu – szybciej zauważalne.
To doskonała forma aktywności dla osób w każdym wieku, ponieważ pilates wzmacnia mięśnie głębokie, poprawia postawę, uelastycznia ciało i pomaga redukować napięcia w kręgosłupie. Regularne zajęcia wspierają smukłą sylwetkę, rozwijają koordynację i równowagę, a jednocześnie działają relaksująco, wyciszające umysł i poprawiające samopoczucie.
To trening, który nie tylko modeluje ciało, ale też uczy świadomego ruchu – idealny wybór dla osób, które chcą zadbać o zdrowie, siłę i harmonię.
SHAPE BODY
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla początkujących, dla trenujących regularnie, dla kobiet i mężczyzn, dla osób powracających do aktywności
Shape Body wzmacniający trening całego ciała w trakcie trwania jednej sesji. Jedna z najpopularniejszych form pracy nad wszystkimi mięśniami polecana dla ludzi rozpoczynających swój proces treningowy czy powracających po dłuższej przerwie. Zajęcia przeznaczone dla osób o różnym stopniu zaawansowania z uwagi na umiarkowane tempo oraz regulowany dobór obciążenia.
Podczas zajęć wykorzystywane są elementy treningu siłowego jak i treningu typu cardio. Wzmacniane są górne i dolne partie ciała przy użyciu hantli, sztangi, talerzy, maty czy gum oporowych. Kształtowanie sylwetki i zredukowanie tkanki tłuszczowej to główne założenia tego treningu.
TRENING OBWODOWY
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla trenujących regularnie, dla kobiet i mężczyzn
Trening obwodowy to rodzaj intensywnych ćwiczeń wykonywanych na poszczególnych stacjach. Każda stacja to jedno ćwiczenie, które odbywa się w odpowiednim przedziale czasowym. Tego rodzaju trening zalicza się do treningów interwałowych połączonych z ćwiczeniami siłowymi.
Podczas treningu wysmuklamy sylwetkę oraz polepszamy swoją zwinności i elastyczność całego ciała.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla wszystkich, dla seniorów, dla dzieci, dla kobiet po ciąży, dla kobiet w ciąży
Zajęcia zdrowy kręgosłup to forma ćwiczeń która ma korzystnie wpłynąć na postawę ciała, zredukować dolegliwości bólowe w okolicach kręgosłupa, a także rozluźnić i usunąć przykurcze mięśniowe. W związku z odpowiednim doborem ćwiczeń każdy uczestnik w miarę swoich możliwości pracuje nad wzmacnianiem mięśni głębokich, ale także nad wzmocnieniem całego ciała.
Program zdrowy kręgosłup to doskonały sposób na odprężenie się z pożytkiem dla zdrowia.
STEP FUNKCJONALNY
CZAS TRWANIA: 50 MINUT
DLA KOGO: dla trenujących regularnie, dla kobiet i mężczyzn
Step Funkcjonalny to połączenie tradycyjnego treningu na stepie z elementami treningu funkcjonalnego – pompki, wykroki, przysiady oraz wszystko to, co naśladuje nasz ruch w codziennym życiu. Zaletą tego treningu jest jego ogólnorozwojowość, praca nad głębokimi partiami mięśni i intensywność, która pozwala spalać dużo kalorii. Poprawia mobilność, motoryczność, kondycję oraz wzmacnia całe ciało.
